Ejercicios con Snorkel de natación
No se ve en los entrenos de piscina todo lo que en mi opinión se debiera pero el tubo o snorkel de natación, creo que es un aliado muy interesante en la mejora de nuestra técnica, nuestra fuerza y resistencia en natación. Os dejamos algunos ejercicios simples para hacer con el snorkel, que te mejorarán bastante.
Respiración controlada
Objetivo: Mejorar el control de la respiración y la capacidad pulmonar.
- Preparación: Colócate el snorkel y asegúrate de que esté bien ajustado. Comienza con respiraciones profundas y controladas fuera del agua para acostumbrarte al flujo de aire a través del snorkel.
- Ejecución: Sumérgete en la piscina y comienza a nadar a un ritmo moderado utilizando el estilo crol. Concéntrate en mantener una respiración lenta y profunda, inhalando y exhalando completamente con cada ciclo de brazada.
- Duración: Realiza series de 100 metros, alternando 25 metros de natación con respiración controlada y 25 metros a ritmo normal sin concentrarte en la respiración.
- Progresión: A medida que te sientas más cómodo, aumenta la distancia de los intervalos de respiración controlada o introduce restricciones de flujo de aire si tu snorkel lo permite.
Alineación del cuerpo y deslizamiento
Objetivo: Mejorar la alineación del cuerpo y la eficiencia del deslizamiento en el agua.
- Preparación: Asegúrate de que el snorkel esté bien colocado y comienza flotando en posición horizontal sobre la superficie del agua, con los brazos extendidos hacia adelante en posición streamline.
- Ejecución: Impúlsate desde la pared de la piscina y mantén la posición, deslizándote lo más lejos posible con cada impulso. Utiliza el snorkel para respirar sin alterar la posición del cuerpo.
- Duración: Realiza series de 4-6 deslizamientos, descansando 20 segundos entre cada uno para concentrarte en la posición del cuerpo.
- Progresión: Introduce una patada ligera para mantener el movimiento y aumenta gradualmente la distancia de deslizamiento manteniendo la alineación del cuerpo.
Equilibrio y coordinación de brazadas
Objetivo: Mejorar la simetría y coordinación de las brazadas.
- Preparación: Coloca el snorkel y comienza en la posición de flotación horizontal con los brazos a los lados del cuerpo.
- Ejecución: Comienza a nadar con el estilo crol, pero con una sola brazada a la vez. Extiende completamente un brazo hacia adelante mientras el otro realiza la brazada y recupera a lo largo del cuerpo. Mantén la cabeza fija mirando hacia abajo.
- Duración: Realiza 50 metros alternando el brazo con el que realizas la brazada, concentrándote en la extensión completa y la entrada suave del brazo en el agua.
- Progresión: Aumenta la dificultad realizando el ejercicio con paletas de natación para fortalecer los músculos y mejorar la técnica de brazada.
